CLOUDY Podcast | #36 Digitálny detox

Čo presne znamená digitálny detox a kedy je správny čas na jeho začiatok?

Pojem detox pôvodne pochádza z liečby závislostí a vyžaduje si čas, kým sa telo zbaví fyzického návyku. Pri smartfónoch ide o koncept, kedy sa človek potrebuje od mobilu takmer úplne odstrihnúť, aby opäť zistil, kým vlastne je.

Samotný mobilný telefón nie je problémom. Zariadenia sa dajú využívať na vzdelávanie či prácu. Signálom, že potrebujete digitálny detox, je moment, kedy kvôli online svetu zanedbávate reálnych priateľov, spíte iba 5 hodín denne alebo sa v noci opakovane budíte, aby ste skontrolovali sociálne siete. Problém nastáva vtedy, keď namiesto vlastného života žijete životy iných ľudí na displeji.

Ako vplývajú sociálne siete na psychiku človeka a náš mozog?

Pozeranie sociálnych sietí u väčšiny ľudí nevyvoláva pozitívne emócie. Vyvolávajú rýchlu formu namotania sa kvôli nepredvídateľnosti odmeny – funguje tu podobný efekt ako v kasíne. Človek niečo uverejní a neustále kontroluje, koľko lajkov či komentárov získal, čo v mozgu spúšťa vylučovanie dopamínu.

Hoci sociálne siete vytvárajú ilúziu vzťahov so stovkami ľudí, pre ľudský mozog sa ako skutočný vzťah ráta iba osobný kontakt alebo telefonát. Samotné dopisovanie správ nerieši pocit samoty. Nadmerné používanie mobilu preukázateľne znižuje schopnosť udržať pozornosť, ktorá za posledných 20 rokov klesla približne na tretinu. Reálny život sa potom ľuďom zdá nudný v porovnaní s neustálym prívalom podnetov na internete.

Je bezpečné spať v blízkosti zapnutého telefónu a Wi-Fi siete?

Žiadne relevantné štúdie nepotvrdili, že by bežné používanie Wi-Fi alebo smartfónov vyvolávalo vážne fyzické ochorenia. Skutočným problémom pre spánok je však modré svetlo z displejov a dopamín. Ak človek pred spaním prechádza príspevky na sociálnych sieťach, mozog zostáva stimulovaný.

Kvôli svetlu z obrazoviek sa nevylučuje dostatok melatonínu – hormónu, ktorý riadi spánkový cyklus. To vedie k prerušovanému a nekvalitnému spánku, čo sa týka najmä mladých ľudí. Pred spaním sa odporúča aktivovať filter žltého svetla alebo mobil úplne odložiť a nahradiť ho napríklad čítaním či počúvaním audiokníh.

Ako si nastaviť zdravé hranice a digitálny detox v zamestnaní?

Pracovné záležitosti a neustála dostupnosť na telefóne môžu narúšať súkromie. Mnohé firmy zavádzajú pravidlá, kedy sa maily po 18:00 neodosielajú, no zamestnanci si často nájdu alternatívne komunikačné kanály, ako je napríklad WhatsApp.

Ak vás manažér kontaktuje vo večerných hodinách, dôležitá je otvorená a asertívna komunikácia. Najlepšie je tému otvoriť v momente, kedy je v práci všetko v poriadku. Opýtajte sa nadriadeného, či je spokojný s vaším výkonom, a následne si jasne zadefinujte hranice pre váš voľný čas, ktorý potrebujete na regeneráciu.

Počas dovolenky by mala byť práca úplne tabu. Pre manažérov a lídrov je dovolenka ideálnou príležitosťou overiť si, ako dokáže tím fungovať samostatne. Taktiež sa neodporúča otvárať pracovné e-maily hneď po návrate domov, ešte pred oficiálnym nástupom do kancelárie, aby ste si nepokazili celkový dojem z oddychu.

Aké sú tri praktické tipy, ako začať s digitálnym detoxom?

Úplné odstrihnutie sa na 30 dní býva pre väčšinu ľudí nereálne. Efektívnejšie sú menšie a praktické kroky:

Vypnite si všetky notifikácie: Mobil ani hodinky by nemali neustále upozorňovať na príspevky a správy. Ak sa aj po vypnutí upozornení pristihnete pri neustálom kontrolovaní displeja, viete, že máte problém.

Odinštalujte aplikácie sociálnych sietí: Ponechajte si k nim prístup iba cez webový prehliadač v počítači. Sťažený prístup zabráni bezmyšlienkovitému scrollovaniu obsahu a algoritmy nad vami nestratia kontrolu.

Vyhraďte si čas na nudu a ticho: Trávte aspoň hodinu denne bez slúchadiel, mobilu či podcastov – napríklad pri prechádzke alebo manuálnej práci. Kreatívne nápady a riešenia neprichádzajú na poradách, ale vtedy, keď je ľudský mozog sám so svojimi myšlienkami a nemusí len pasívne reagovať na vonkajšie digitálne podnety.

Celý podcast si môžete vypočuť na 👉Spotify, 👉Apple podcastoch alebo pozrieť na 👉YouTube.